Menopausa e proteína: Você está consumindo o suficiente?

Durante a transição para a menopausa, o corpo passa por mudanças importantes, incluindo maior tendência à perda de massa muscular e óssea. 

Por isso, a proteína pode ser uma grande aliada — especialmente quando combinada com treinamento de força e uma alimentação equilibrada.

Mas atenção: mais proteína não significa necessariamente mais saúde. 

Alguns especialistas sugerem que mulheres na meia-idade podem se beneficiar de uma ingestão 25% a 50% maior que o mínimo recomendado, mas a quantidade ideal depende de cada pessoa, seus objetivos, rotina e condições de saúde.

Ovos
Iogurte grego
Frango
Peixes
Feijão e outras leguminos

E não se esqueça: proteína sozinha não faz milagres. O treino de força é fundamental para preservar músculos e ossos ao longo do envelhecimento. 

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