Quanto tempo depois do almoço posso treinar?

Treinar no horário do almoço ou logo após o expediente é a realidade de muita gente. Mas aí surge a clássica dúvida: Quanto tempo depois de almoçar eu posso treinar?

O ideal para grandes refeições (como o almoço) é esperar de 2 a 3 horas antes de iniciar a atividade física. Esse tempo é fundamental para evitar desconfortos digestivos, refluxo e aquela sensação de peso que atrapalha o rendimento.

Se o tempo estiver curto, a estratégia muda:

Antes do treino: Aposte em carboidratos de fácil digestão (frutas, torradas, batata-doce) cerca de 40 minutos antes. Nada de treinar em jejum para não queimar massa magra!

Depois do treino: É hora de recuperar os músculos com proteínas de alta qualidade (frango, ovos, peixe) e repor a energia com carboidratos bons (arroz, mandioca).

Ajustar o relógio e o prato é o segredo para o rendimento render de verdade.

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Fonte: https://wickbold.com.br/treino-na-hora-do-almoco-o-que.../

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