Cafeína é o Pré-treino
O PRÉ-TREINO MAIS ESTUDADO DO MUNDO ESTÁ NA SUA COZINHA!
Você sabia que aquela sua xícara de café diária pode ser o segredo para melhorar o seu desempenho nos treinos? ?????????????
Um artigo recente do The New York Times destacou o que a ciência já vem estudando desde 1900: a cafeína é uma das substâncias psicoativas mais seguras e eficientes para dar um up na performance física, seja você um atleta de elite ou alguém que só quer vencer a preguiça e ir para a academia.
O que ela faz no seu corpo?
• Bloqueia a fadiga: A cafeína se liga aos receptores de adenosina (o neurotransmissor que nos dá sono), deixando você mais alerta.
• Melhora o humor e foco: Estimula a liberação de dopamina e epinefrina (adrenalina).
• Mais força muscular: Ela ajuda a mobilizar o cálcio nas fibras musculares, aumentando a taxa de contração dos músculos.
De quanto é esse ganho?
Em média, a cafeína melhora o desempenho de 2% a 5%.
• Exercícios Aeróbicos (Corrida, Ciclismo, Natação): É onde ela brilha mais! Pode reduzir segundos preciosos no seu tempo.
• Exercícios Anaeróbicos (Musculação, HIIT): Melhora moderada na explosão e na força.
Atenção: A resposta varia de pessoa para pessoa. A genética determina se você é um "metabolizador rápido" ou "lento" da cafeína.
Qual é a dose ideal e como tomar?
A ciência aponta que a dose ideal para performance varia entre 3 e 6 mg por quilo de peso corporal.
• Na prática: Para uma pessoa de 70kg, isso daria entre 210mg e 420mg de cafeína.
• No cafezinho brasileiro: Uma xícara de café coado (100ml) tem, em média, de 43mg a 85mg de cafeína.
• O "Timing" Perfeito: Consuma cerca de 1 hora antes do treino para dar tempo de a substância ser totalmente absorvida pelo sangue.
Dr. João Faria
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